十几种维生素,这种维生素身体最易缺乏,从头到脚都离不开它

时间:2019-10-08 来源: 国内新闻

原来王桂珍营养师2019.9.1我要分享

维生素是人体必需的一类营养素的总称。因为这些人体必需的大多数维生素不是由人体合成的或合成不足的,所以必须从饮食中获取以满足人体需要。从目前的饮食状态来看,要维持最佳饮食以获取最佳营养摄入仍然非常困难。

当人们的饮食有问题时,它们必然会导致营养缺乏,例如维生素缺乏症。您需要维持健康的十几种维生素。您知道哪些维生素最有可能在人体中缺乏吗?

维生素B族

人体中最容易缺乏的维生素是B维生素。维生素B不是维生素,而是维生素的通用术语,例如维生素B1(硫胺素),B2(核黄素)和B3。 (烟酸),B5(泛酸),B6,B7(生物素),B9(叶酸),B12等均属于维生素B家族。

维生素B家族的作用

尽管B族维生素的种族巨大,但它们在人体中都起着至关重要的作用。它们不仅参与几乎所有脂肪酸,糖原,氨基酸等的代谢和氧化,而且还维持人体细胞的正常生长和发育,促进某些矿物质的吸收,储存和运作,维持正常人类神经系统的功能,促进胃肠道的正常蠕动,并吸收小肠。因此,一旦身体长期缺乏维生素B,身体的健康也会出现各种问题。

维生素B缺乏症的症状

B族维生素的缺乏通常会导致营养不足的症状,最常见的是神经系统疾病,消化系统疾病,皮肤疾病,心脏病等。如果维生素B1不足,则可能导致周围神经损伤,心脏扩张,组织水肿,肌肉萎缩和其他症状。

当烟酸缺乏时,最明显的症状是皮肤容易受损,严重的情况下极易感染。此外,烟酸缺乏时,可能会出现消化系统疾病,例如食欲不振,恶心和呕吐,胃灼热,以及神经系统疾病,例如全身不适,焦虑,沮丧甚至自大,幻觉和听觉幻觉;导致胎儿先天性神经管畸形,也可能导致血浆同型半胱氨酸升高。

如何添加维生素B

维生素B对于维持人类健康至关重要,但是它不能长时间保存在体内。无论消耗多少,它都会从尿液中排出。此外,无论人体状况改变还是饮食结构有偏差,B组中很容易引起一种或多种维生素。因此,在日常生活中,B族维生素缺乏症是非常普遍的现象。因此,如何添加维生素B尤为重要。

对于维生素B的补充,通常分为两种情况。一种是为相应的症状补充相应的维生素。例如,在怀孕期间或怀孕期间,容易缺乏叶酸。因此,在这种情况下,医生会专门打开一些叶酸。适用于孕妇或孕妇。

另一种情况是缺乏整体。例如,在一段时间内,由于身体不适或饮食限制,很容易导致营养摄入不足。在这种情况下,建议补充复合维生素B,它可以平衡营养。平衡不容易过度。因此,复合B组仍然是一个不错的选择。应该注意的是,购买复合B组时,应尽可能避免含糖或色素的产品。

本文是第一作者的原创文章,未经授权不得复制。

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维生素是人体必需的一类营养素的总称。因为这些人体必需的大多数维生素不是由人体合成的或合成不足的,所以必须从饮食中获取以满足人体需要。从目前的饮食状态来看,要维持最佳饮食以获取最佳营养摄入仍然非常困难。

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维生素B族

人体中最容易缺乏的维生素是B维生素。维生素B不是维生素,而是维生素的通用术语,例如维生素B1(硫胺素),B2(核黄素)和B3。 (烟酸),B5(泛酸),B6,B7(生物素),B9(叶酸),B12等均属于维生素B家族。

维生素B家族的作用

尽管B族维生素的种族巨大,但它们在人体中都起着至关重要的作用。它们不仅参与几乎所有脂肪酸,糖原,氨基酸等的代谢和氧化,而且还维持人体细胞的正常生长和发育,促进某些矿物质的吸收,储存和运作,维持正常人类神经系统的功能,促进胃肠道的正常蠕动,并吸收小肠。因此,一旦身体长期缺乏维生素B,身体的健康也会出现各种问题。

维生素B缺乏症的症状

B族维生素的缺乏通常会导致营养不足的症状,最常见的是神经系统疾病,消化系统疾病,皮肤疾病,心脏病等。如果维生素B1不足,则可能导致周围神经损伤,心脏扩张,组织水肿,肌肉萎缩和其他症状。

当烟酸缺乏时,最明显的症状是皮肤容易受损,严重的情况下极易感染。此外,烟酸缺乏时,可能会出现消化系统疾病,例如食欲不振,恶心和呕吐,胃灼热,以及神经系统疾病,例如全身不适,焦虑,沮丧甚至自大,幻觉和听觉幻觉;导致胎儿先天性神经管畸形,也可能导致血浆同型半胱氨酸升高。

如何添加维生素B

维生素B对于维持人类健康至关重要,但是它不能长时间保存在体内。无论消耗多少,它都会从尿液中排出。此外,无论人体状况改变还是饮食结构有偏差,B组中很容易引起一种或多种维生素。因此,在日常生活中,B族维生素缺乏症是非常普遍的现象。因此,如何添加维生素B尤为重要。

对于维生素B的补充,通常分为两种情况。一种是为相应的症状补充相应的维生素。例如,在怀孕期间或怀孕期间,容易缺乏叶酸。因此,在这种情况下,医生会专门打开一些叶酸。适用于孕妇或孕妇。

另一种情况是缺乏整体。例如,在一段时间内,由于身体不适或饮食限制,很容易导致营养摄入不足。在这种情况下,建议补充复合维生素B,它可以平衡营养。平衡不容易过度。因此,复合B组仍然是一个不错的选择。应该注意的是,购买复合B组时,应尽可能避免含糖或色素的产品。

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