心情烦闷怎么调理 8个瑜伽动作排除垃圾情绪

时间:2020-01-11 来源: 国际新闻

愤怒:树

深呼吸瑜伽有助于消除愤怒。这种姿势有助于培养身体的平衡感和专注感,还有助于清脑养血。每天做不止一次。

运动要领:

1。双脚并拢站直。

2。左手掌贴在右腿的内侧。

3。双手放在胸前。注意收紧臀部和腹部。

4。用胸部呼吸吸气,同时保持手臂伸直。想象腿是根,身体是躯干,手臂是树枝。坚持一分钟。初学者可以折叠双腿,折叠手臂,伸直身体,闭上眼睛,向后仰着头,放松脖子,坚持20秒钟。

5。慢慢放下你的手和左腿。反之亦然。注意收紧腹部,平稳地放低左腿。

当感到焦虑时:半月形

每日节律失衡会使身体器官功能衰弱,情绪焦虑。这种姿势可以放松全身,提供足够的氧气和能量来伸展全身。每天练习两次以上。

运动要领:

1。双腿并拢站立。

2。交叉双手,把它们伸直。注意收紧大腿和臀部,收紧腹部。

3。用胸部呼吸深呼吸。眼睛向上,尽量向左弯曲上身。坚持10秒钟。初学者可以站着,双腿分开肩膀的宽度,双手交叉,上身向左弯曲。

4。用指尖向上伸展身体,吸气时站起来。

5。双臂向下画一个圆圈。反之亦然。

当情绪波动太大时:头脑稳定的战士式瑜伽动作有助于缓解由情绪波动过大引起的焦虑。这个小僚机观察姿势,通过身体和视线抬起头来寻找身体平衡,从而使情绪恢复稳定和平静。每天重复两次以上。

运动要领:

运动要领:

2。向后弯曲你的右膝,用双手抓住你的右脚并向后拉,这样你右脚的后跟就可以贴在你的臀部上。坚持10秒钟。初学者如果感觉右膝盖疼痛,可以加瑜伽垫。

3。用左手握住你的右脚,向上伸直你的右臂,向上看。坚持10秒钟。

4。改变你的手,慢慢向上伸直你的左臂,向上看。坚持10秒钟。

5。右腿放在地上,双臂向两边伸直。反之亦然。应该注意的是,当腿?哟サ孛婧褪直桓谋涫保共坎荒芊潘梢苑乐股硖迨テ胶狻?

抑郁情绪及时发泄,防止抑郁。这种运动减轻了脊椎,使身体变得更轻更软,从而消除无聊。每天做不止一次。

运动要领:

运动要领:

2。把你的右手放在脑后。如果骨盆疼痛,初学者可以盘腿坐着。

3。左手从后面抓住右手,通过腹式呼吸保持1 ~ 2分钟。注意伸直你的腰,不要低下头。反之亦然。如果新手的手够不着,他们可以拿着瑜伽带或毛巾。

当压力太大时,我们的新陈代谢会很低,这会阻碍保健妈妈布吉康的日常生活。这个动作可以给整个身体提供足够的氧气和血液,从而恢复内心的平静。每天做两次以上。

运动要领:

运动要领:

2。抬起臀部,伸直胳膊和腿,使身体呈三角形。

3。慢慢抬起左腿。

4。左腿抬高到最高水平时,用腹式呼吸法呼吸,并保持1分钟。为了提高效果,支撑身体的腿可以尽可能地连接到上身,并且抬起的腿可以尽可能地抬起。

5。慢慢放低你的左腿。反之亦然。注意,如果膝盖和臀部太紧,你可以在完成第一组后休息一会儿。

加快全身血液循环,缓解焦虑情绪

运动要领:

瑜伽呼吸法瑜伽呼吸法和正确完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以将体内多余的二氧化碳和其他废气排放到体外,同时可以向身体的各个部位补充新鲜氧气,提高锻炼效果。错误的呼吸方法会使氧气供应不足,使身体失去平衡,甚至导致受伤。

腹式呼吸

促进横膈膜运动以平稳氧气供应和二氧化碳排放。因为使用腹肌可以激活大肠功能,有助于减肥。腹式呼吸适合坐着或躺着,腰部没有任何压力。

运动要领:

1。所有莲花坐在那里,手掌环绕在腹部,然后你的中指交叉。

2。吸气,你的小腹像气球一样膨胀。呼气,把手放在腹部压平。

胸部呼吸

吸入的呼吸比呼出的呼吸长,所以肺可以完全扩张?栽銮糠喂δ堋N保脑嗷嵊星嵛⑻弁矗馐巧硖搴粑茏璧南窒蟆H绻捎谜返暮粑椒ǎ弁椿嶙匀幌АP夭亢粑屎隙晕负脱渴┘友沽Γ枰3殖ぷ耸啤?

运动要领:

1。所有莲花坐在肋骨上手掌。

2。吸气和放大胸部图像是为了打开肋骨。呼气,肋骨恢复自然状态。

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